去年9月，教育部公布的第八次全国学生体质与健康调研结果显示：我国学生视力不良和近视率偏高，大学生身体素质下滑。
经常「宅」在家里，对孩子的身心发展不利，特别是小孩正处于身体发育增长最快的时候，一定要让孩子多多活动。
怎样让你的孩子避免成为其中一员呢？
了解孩子不爱运动的原因
孩子运动习惯的养成在很大程度上受父母的影响，对体育运动没有兴趣的父母很难在行为上给孩子积极的示范。
通过一项关于城市少年儿童生活习惯研究，对六个城市的2000余名小学三年级至初二学生和家长调查显示，课余时间没有体育运动的孩子中，他们的父母有60.6%平时也不喜欢进行体育锻炼。
尤其在孩子幼时，行为习惯的养成很大程度上与父母的言传身教有关，所以在孩子小时候，家长爱运动的话，宝宝爱上运动也会顺理成章。
另外，有些孩子小时候因为父母过于呵护，小到大几乎就没怎么运动过。被家人捧在掌心里长大，跑，怕孩子累着；跳，怕孩子摔着，过多的呵护导致了孩子到了上学年龄，看到其他小朋友能够独立地参加各项运动，而自己却因为缺少大人的帮助和陪伴而不能参与运动，甚至会胆怯和害怕。
说到底，家长在孩子成长过程中扮演着非常重要的角色，身为父母要多花时间陪孩子一起运动，掌握多一些运动项目，这样孩子就不会有胆怯心理了。
运动究竟有多少好处？
1、强健肌肉、保护骨骼
如果没有肌肉和关节的连接，人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐渐变得丰满而有弹性，有力量的肌肉可以更好保护骨骼，还可使孩子动作灵敏，身体灵活。
2、增强心脏能力、促进心肺功能
心脏也是由肌肉组成，运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达，从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能：肺部吸入氧气，氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织，良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动，使机体健康运作。
3、促进神经系统发育
人体各种动作的协调完成，需要神经系统良好指挥才能做到。譬如小婴儿把手准确送到嘴里吃，就是大脑神经发育良好的标志。同理，其他复杂动作也需要神经支配，所以，经常进行各种动作的运动锻炼，反过来也能对神经系统起到调节和促进作用。
4、增进食欲吃饭香
适宜的运动能对胃肠道产生按摩作用，促进胃肠道蠕动，使肠胃消化吸收能力增强、食欲增加。爱运动的孩子食欲好，吃饭香，不爱吃饭的孩子更应该注重运动。
5、学会与人交往、促进社交能力
户外运动跟别的小朋友一起游戏。这个过程可让孩子了解人与人交往的规则，学会理解、照顾、分享、商量、谦让、合作等各种人际关系相处技能。带孩子到户外和其他孩子玩耍运动，不仅锻炼身体还发展了孩子的社交能力，一举多得。
哪些运动方式适合孩子呢？
球类游戏能充分锻炼孩子的视觉能力、四肢协调和手眼协调能力，促进大脑发育。
对于6岁以下的孩子，球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都能起到全身锻炼的作用。
大孩子则可以挑战各种球类运动，篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、网球等各种需要理解规则，团队合作的竞技类运动。
游泳可以增强孩子免疫力，让孩子全身的多处肌肉都得到锻炼，加强心肺功能。同时水中的浮力让关节伸展，可以有效促进身高。
家长要注意的是跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动，尽量选择地胶或者木地板场地进行训练，为了更好的促进身高，跳绳时追求的是跳起高度尽可能达到250px，而不是一味追求跳绳的个数。
家长可以为孩子选择跳跳球运动，跳跳球弹性好，孩子们骑上它可以自由自在地蹦蹦跳跳，增加血液循环，开心之余还可以促进骨骼的发育，轻松长高。
对于需要控制体重的孩子，弹跳的过程可以让腹部高速发热，燃烧并转化腹部多余脂肪，有利孩子减重，并增强身体素质。
跑步是促进身高的理想运动。 对于需要控制体重的孩子，还可以挑战变速跑。
具体方式是先慢跑2分钟，稍微快跑2分钟，再用尽全力跑1分钟。每个循环5分钟，一共6个循环。变速跑能够让心率持续保持在燃脂心率区间，减脂效果更佳。
市面上有不少的体能运动馆场，将运动游戏化，充分调动孩子运动的积极性，根据孩子的体能状况，安排难度适宜的挑战，让孩子在快乐游戏的过程中实现身心锻炼、全面发展。家长也不妨借鉴，在家设计一些游戏化的运动。
要注意的是，家长一定记得要让孩子运动前热身，运动后适当拉伸。为了更好的促进身高，孩子运动的时间和频率是：每周最少4-5次，每次时间在30-60分钟。
一般推荐做中等强度的运动至少40分钟，考虑到学业压力，可以分为2次，每次各20分钟，但最好是连续运动。
怎样让孩子愿意锻炼呢？
找到孩子运动的兴趣点，热爱就是最好的老师，能让孩子坚持。
家长花点时间掌握必要的科学知识，比如看完这篇科普文后，就告诉孩子，运动会改变人们体内的物质，改善记忆。
家长以身作则，带孩子一起运动。从小培养好的生活习惯，尤其是运动习惯。
家长尝试给孩子种草不同的运动项目。比如前段时间的东京奥运，可以为孩子介绍奥运项目，让孩子多一些尝试，激励孩子坚持运动。
锻炼对孩子的健康有很多好处，而且体育锻炼是与孩子的学业成绩密切相关的。有了耐心，毅力和创造力，您就可以激励孩子开始锻炼。
「言传」
1.与孩子谈谈锻炼对改善健康的重要性
与他们讨论运动的基本好处。明显的好处是控制体重和改善身体形态，但同时也告诉他们可以增加精力，从而提高运动能力和集中注意力，使学习更加容易。让对话变得有趣，不要用命令的口吻，在他们开始运动之前，尝试使他们对运动感到兴奋！
2.与孩子讨论运动可以带来哪些健康益处
与他们讨论身体的运作方式。解释它如何帮助保持心脏强健，肺部健康以及如何帮助建立强壮的肌肉和骨骼。此外，谈论运动可以帮助预防的某些疾病，例如高血压和高胆固醇。
「身教」
决心为孩子树立榜样
父母自己建立计划，自己开始每天打卡锻炼，孩子会发现这些变化并开始花时间注意，他/她们自然会模仿父母。通过锻炼使您更健康，孩子会更注意到您的努力。
「循序渐进」
1.如果孩子对接触运动有抵抗，请小范围地引入运动
最好让您的孩子有一点时间适应这个想法，而不是完全封闭的孩子。从每天进行5分钟的轻度运动开始。并执行此计划一周，然后再增加1分钟或2分钟的时间，并继续逐渐增加时间，直到您的孩子每天至少锻炼15分钟。
2.一旦孩子有了运动习惯，就将其作为日常活动
将15分钟的运动放入3个运动项目或环节（每个运动项目5分钟）。如：5分钟双人跳绳，5分钟脚步的石头剪子布，最后5分钟可以模仿动物（如眼镜蛇、猫伸懒腰等）做一些伸展练习。
「形成规律」
1.尝试固定的锻炼时间
制定时间表后，我们所有人都会更好地工作，因为我们会调整一天中的所有工作以适应该时间表。通过预测这一时刻，我们为到达时刻做好了心理准备。起初可能会遇到阻力，但随着时间的流逝，它逐渐成为标准程序。
2.使其成为一种家庭仪式
通过将整个家庭纳入活动范围，孩子们变得更容易适应被迫运动。这消除了孩子感到被“单打”并被迫忍受没有其他人必须参加的活动的任何可能性。如果孩子觉得别人都必须做，他们就更容易接受不想做的事情。
3.让运动成为小组活动
如果您的孩子对体育锻炼的抵抗力降低。可以将他/她们朋友纳入日常活动，使其变成孩子真正期待的事情。另外一个好处是，当例行程序结束后，孩子们可以玩耍了。
4.将运动变成对您孩子的挑战
孩子们自然喜欢向他人证明自己的能力。通过打赌他们不能做某事，他们会更有动力尝试向您证明自己可以做到。一定要以一种有趣的，开玩笑的方式来解决这个问题，以免阻止他们运动。
5.制定进度图
孩子们喜欢能够随着时间的推移比较自己的进步，并试图超越自己。制定一个进度图，孩子将在图表上与其他人竞争。最终结果是，他们努力做到更好。
「多元化」
1.了解多种方式锻炼
不要将尝试锻炼仅限于常规程序。任何形式的体育锻炼都算作运动。要有创造力，让孩子们动起来。
2.让运动变得有趣
骑自行车，游泳，远足和划船都是可以增强肌肉和燃烧卡路里的活动。您的孩子会认为这是一天的乐趣，而不是将其视为一种运动。
3.参加运动培训
儿童体能，街舞、中国舞、武术等等，找到您孩子喜欢的运动项目。
4.将一日游纳入身体活动
去动物园、水上乐园、博物馆、景区爬山等方式都可以纳入身体活动。
5.创建自己的迷你运动团队
让家人或朋友在公园见面，参加野餐或踢足球或接力赛等体育赛事。
无论他们的个性如何，所有孩子都应该塑造健康的身体。而父母的积极态度将帮助那些不愿运动的孩子。活跃自己并支持孩子的兴趣。如果您足够早地开始这些方法，孩子们将把运动作为终身习惯。
